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嬉しいことでもストレスになる?! 1年間のストレス量を予測する「ライフイベント法」のご紹介

2022年も始まりましたが、今年も1年、充実し、また健康に過ごせそうでしょうか?
精神的健康を守るために、1年のストレス量を予測する「ライフイベント法」と呼ばれる測定方法をご紹介します。1年間でさらされるストレス量を点数化して把握することができます。

「せっかく、昇進したのに部下の元気がなくなった」
「家族も増え、住宅も購入したから頑張らないといけないのに、なぜか頑張れない」

それは、過剰なストレス量が掛かっているからかもしれません。
ご自身はもちろん、家族、同僚や部下などのストレス状況を把握するためにも、「ライフイベント法」をご理解いただければと思います。

ストレス得点表の使い方

「現在の生じている出来事」と「今後1年間で生じるであろう出来事」をチェックして、その合計得点を出します。
将来のイベントも対象になります。ライフイベント法は、1年間に受けるストレスの総量に注目するからです。

1年間の耐性得点は?

900点以上は緊急対応が必要です。600点以上となった方も危険水準なので要注意です。
職場で不適応症となった人の最頻値は900点台です。次に多いのが600点台、700点台です。

一方で、健康に過ごせた人は200点台~400点台がほとんどです。
600点以上は危険水準、900点がデッドラインと考えた方が良いでしょう。

嬉しいことでもストレスになる?!

ストレスとは、一般的にネガティブなことや悲しいことなどが原因と思われるかもしれませんが、喜ばしいこと、嬉しいことでもストレスになります。

例えば、「結婚」「妊娠」「個人的成功」「抜擢に伴う配置転換」などもストレスとなります。
また、「昇進」「収入の増加」「長期休暇」など、生活に変化を生み出すイベントもストレッサーになります。

もちろん、別離やトラブルなどは、特に大きなストレッサーになります。会社関係として、「会社を変わる」「転職」なども上位項目となっていますので、十分な注意が必要です。

ストレスへの対策

600点以上になった方は、今は大丈夫だとしても今後1年で過大なストレスにさらされることになりますので対処が必要です。

ストレス関連疾患の高いリスクが予測されますので、可能であればイベントを削たったり先送りしたりして、自分への負荷を減らしてください。それが無理な場合もあると思います。そのときは、高いストレスを受けていることを自覚し、日ごろから注意深く自分をいたわることが大切です。

今年1年、平和に暮らせるように年間のストレス量を把握、コントロールに挑戦してみてください。

ストレス得点表

順位ストレッサー全平均
1配偶者の死83
2会社の倒産74
3親族の死73
4離婚72
5夫婦の別居67
6会社を変わる64
7自分の病気や転職62
8多忙による心身の疲労62
9300万円以上の借金61
10仕事上のミス61
11転職61
12単身赴任60
13左遷60
14家族の健康や行動の大きな変化59
15会社の立て直し59
16友人の死59
17会社が吸収合併される59
18収入の減少58
19人事異動58
20労働条件の大きな変化55
21配置転換54
22同僚との人間関係53
23法律的なトラブル52
24300万円以下の借金51
25上司とのトラブル51
26抜擢に伴う配置転換51
27息子や娘が家を離れる50
28結婚50
29性的問題・障害49
30夫婦喧嘩48
31新しい家族が増える47
32睡眠習慣の大きな変化47
33同僚とのトラブル47
34引っ越し47
35住宅ローン47
36子どもの受験勉強46
37妊娠44
38顧客との人間関係44
39仕事のベース、活動の減少44
40定年退職44
41部下とのトラブル43
42仕事に打ち込む43
43住宅環境の大きな変化42
44課員が減る42
45社会活動の大きな変化42
46職場のOA化42
47団らんする家族メンバーの大きな変化41
48子どもが新しい学校に変わる41
49軽度の法律違反41
50同僚の昇進・昇格40
51技術革新の進歩40
52仕事のベース、活動の増加40
53自分の昇進・昇格40
54妻(夫)が仕事を辞める40
55職場関係者に仕事の予算がつかない38
56自己の習慣の変化38
57個人的成功38
58妻(夫)が仕事をはじめる38
59食習慣の大きな変化37
60レクリエーションの減少37
61職場関係者に仕事の予算がつく35
62長期休暇35
63課員が増える32
64レクリエーションの増加28
65収入の増加25

【参考】
夏目誠、村田弘『ライフイベント法とストレス度測定』社会心理学研究/13 巻 (1997) 1 号

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