キャリアアドバイス

2022年も始まりましたが、今年も1年、充実し、また健康に過ごせそうでしょうか？
精神的健康を守るために、1年のストレス量を予測する「ライフイベント法」と呼ばれる測定方法をご紹介します。1年間でさらされるストレス量を点数化して把握することができます。

「せっかく、昇進したのに部下の元気がなくなった」
「家族も増え、住宅も購入したから頑張らないといけないのに、なぜか頑張れない」

それは、過剰なストレス量が掛かっているからかもしれません。
ご自身はもちろん、家族、同僚や部下などのストレス状況を把握するためにも、「ライフイベント法」をご理解いただければと思います。

ストレス得点表の使い方

「現在の生じている出来事」と「今後1年間で生じるであろう出来事」をチェックして、その合計得点を出します。
将来のイベントも対象になります。ライフイベント法は、1年間に受けるストレスの総量に注目するからです。

1年間の耐性得点は？

900点以上は緊急対応が必要です。600点以上となった方も危険水準なので要注意です。
職場で不適応症となった人の最頻値は900点台です。次に多いのが600点台、700点台です。

一方で、健康に過ごせた人は200点台～400点台がほとんどです。
600点以上は危険水準、900点がデッドラインと考えた方が良いでしょう。

嬉しいことでもストレスになる？！

ストレスとは、一般的にネガティブなことや悲しいことなどが原因と思われるかもしれませんが、喜ばしいこと、嬉しいことでもストレスになります。

例えば、「結婚」「妊娠」「個人的成功」「抜擢に伴う配置転換」などもストレスとなります。
また、「昇進」「収入の増加」「長期休暇」など、生活に変化を生み出すイベントもストレッサーになります。

もちろん、別離やトラブルなどは、特に大きなストレッサーになります。会社関係として、「会社を変わる」「転職」なども上位項目となっていますので、十分な注意が必要です。

ストレスへの対策

600点以上になった方は、今は大丈夫だとしても今後1年で過大なストレスにさらされることになりますので対処が必要です。

ストレス関連疾患の高いリスクが予測されますので、可能であればイベントを削たったり先送りしたりして、自分への負荷を減らしてください。それが無理な場合もあると思います。そのときは、高いストレスを受けていることを自覚し、日ごろから注意深く自分をいたわることが大切です。

今年1年、平和に暮らせるように年間のストレス量を把握、コントロールに挑戦してみてください。

ストレス得点表

【参考】
夏目誠、村田弘『ライフイベント法とストレス度測定』社会心理学研究/13 巻 (1997) 1 号